วิธีสร้างความสุข

หลายคนมักบอกว่า “ความสุขเกิดขึ้นง่ายๆ เพียงแค่เรารู้จักปล่อยวาง” เชื่อเถอะว่าความสุขของแต่ละคนนั้นมีไม่เท่ากัน แต่ละคนย่อมมีแบบแผนการใช้ชีวิต การเป้าหมายเพื่อความสำเร็จในอนาคต ในทางเลือกของตนเอง การปล่อยวางอาจไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุดที่ก่อให้เกิดความสุข  แต่การมีความสุขกับสิ่งรอบตัว มีมนุษยสัมพันธ์ที่ดี ได้รับการยอมรับจากบุคคลรอบข้าง อยู่ในสภาพแวดล้อมธรรมชาติ พอใจในสิ่งที่มี ยินดีในสิ่งที่ได้ และการมีจิตใจสงบ ปัจจัยเหล่านี้ต่างหากที่ช่วยให้ชีวิตของเรามีความสุข

วิธีสร้างความสุข

“ความสุข” ฟังดูเป็นเรื่องง่ายๆที่สามารถสร้างขึ้นได้ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าความสุขที่แท้จริงนั้น มันไม่ได้เกิดขึ้นง่ายๆเลย สิ่งที่อยู่ตรงหน้าที่คุณมองว่ามันคือความสุข แท้จริงแล้ว มันอาจเป็นเรื่องราวจอมปลอมที่ตัวคุณปรุงแต่งขึ้นมาเอง แล้วสร้างจินตนาการว่ามีความสุข แค่เรื่องราวเล็กๆเหล่านี้อาจสร้างปัญหาใหญ่โตได้ จากรายงานการวิจัยจึงได้นำการศึกษาค้นคว้ารวบรวมวิธีสร้างฮอร์โมนแห่งความสุขหรือ วิธีสร้างความสุข มาให้คุณได้เรียนรู้และปฏิบัติจัดการกับตัวเอง ดังนี้

1. การออกกำลังกาย ช่วยเสริมสร้างสมรรถภาพร่างกายที่แข็งแรง ป้องกันความเสื่อม ชะลอความชรา ด้วยฮอร์โมนตัวสำคัญในร่างกายดังนี้

  • Growth Hormone พัฒนาการเจริญเติบโตทางด้านร่างกาย พร้อมกับซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
  • Testosterone เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง กระตุ้นการทำงานของระบบสมองให้รู้สึกตื่นตัว

หลายคนมักไม่ชอบออกกำลังกายออกกำลังกาย เพราะมันเหนื่อย รู้สึกท้อแท้ แต่รู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายนี้เป็นตัวการสำคัญช่วยหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุขด้วยนะ เช่น

  • Dopamine ฮอร์โมนแห่งความรู้สึกดี
  • Serotonin ฮอร์โมนลดเครียด คลายซึมเศร้า
  • Endorphin ฮอร์โมนแห่งความสุข ผลดีของตัวนี้ออกฤทธิ์คล้ายยามอร์ฟีน ช่วยบรรเทาอาการปวดได้

2. กิจกรรมสร้างความสุข เพิ่มรอยยิ้ม เปิดโลกใบเดิมของคุณให้กว้าง พร้อมรับสีสันให้กับชีวิต ด้วยการทำกิจกรรมใหม่ๆ การพบปะเพื่อนฝูง การใช้เวลาว่างอยู่กับตนเอง ให้เวลากับครอบครัวและคนรัก เพียงเท่านี้ร่างกายก็ได้พักผ่อนจากความเครียด แถมกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมน Serotonin และ Endorphin อีกด้วย

3. รับแสงแดดยามเช้า วิตามินดี ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก กระตุ้นภูมิต้านทาน และหลั่งฮอร์โมน Serotonin ฮอร์โมนลดเครียด คลายซึมเศร้า พบวิตามินดีในสารอาหารจำพวกปลา ไข่แดง และแสงแดดอ่อนยามเช้า หลีกเลี่ยงแสงแดดเวลา 10.00 – 15.00 น. เนื่องจากเป็นแสงแดดจัดและจ้าจนเกินไป

4. ดาร์กช็อกโกแลต หลายคนยอมเลี่ยงการทาน เพราะเชื่อว่ามันเป็นสาเหตุก่อให้เกิดสิว แต่รู้หรือไม่ว่าการทานช็อกโกแลตนั้นมีดีกว่าที่คุณคิด จากการวิจัยพบว่าการทานช็อกโกแลตเพียง 50 – 100 กรัม สัปดาห์ละ 1 – 2 ครั้ง ช่วยสร้างความสมดุลของระบบไหลเวียนโลหิต ทำให้หลอดเลือดเลี้ยงหัวใจแข็งแรง อัตราการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจจึงลดลง

5. เน้นทานสารอาหาร(ทริปโตเฟน) ทริปโตเฟน เป็นกรดอะมิโนจำเป็น ที่ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์ได้เอง พบใน ไข่แดง  เนื้อสัตว์ เนย นม ถั่ว ปลา และอาหารโปรตีนสูง ร่างกายสามารถนำทริปโตเฟนไปใช้ในการสร้าง Serotonin ฮอร์โมนลดเครียด คลายซึมเศร้า ได้

6. เล่นกับสัตว์เลี้ยง เป็นวิธีการสร้างความสุขที่ทำให้เรามีความสุขจริงๆเลยนะวิธีนี้ การที่เราได้เล่น ได้มีปฏิกิริยาต่อสัตว์เลี้ยงช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุขได้หลายชนิดเลยละ

7. ปฏิกิริยาการสร้างความสัมพันธ์ในความรัก พฤติกรรมการกอด หอม หรือการแสดงความรักต่อกัน ส่งผลให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมน

  • Endorphin อารมณ์เคลิ้บเคลิ้ม เกิดจากสารฮอร์โมนแห่งความสุขตัวนี้
  • Dopamine หลั่งออกมาเมื่อเรารู้สึกตื่นเต้น  มีความสุข สนุก

8. การทำสมาธิ เพียงแค่เราทำสมาธิวันละ 30 นาที ฮอร์โมนความเครียดจะค่อยๆลดลง และมีฮอร์โมน Endorphin เข้ามาแทนที่ ทำให้หลังการนั่งสมาธิรู้สึกถึงความสุข แถมยังช่วยให้หลับสบาย คลายความเครียด ลดความทุกข์อีกด้วย

การมีความสุขทั้งสุขภาพกาย และ สุขภาพใจ เกิดขึ้นได้ง่ายๆเพียงแค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต ยอมรับและพอใจในสิ่งที่มี ความสุขเป็นสิ่งที่ตัวเราควรหามาเติมเต็มให้ตัวเอง เพราะมันไม่ได้มีประโยชน์เพียงช่วยให้จิตใจแจ่มใส ร่าเริง ขจัดความเครียด แต่ความสุขเป็นเสมือนโล่ป้องกันโรคภัยไข้เจ็บ เป็นพลังบวกที่ส่งต่อเรื่องราวดีๆให้คนอื่นได้ สังคมจึงน่าอยู่ยิ่งขึ้น