วิธีรับมืออาการปวดท้องประจำเดือน

คำพูดผู้ใหญ่ในสมัยวัยเด็ก “เป็นผู้หญิงนั้นแสนจะลำบาก” พอโตมารู้แล้วว่ามันเป็นยังไง โดยเฉพาะวันนั้นของเดือน!! เวลาถึงวันแดงเดือดทีไร ผู้หญิงร้อยละ 99 มีอาการ ปวดศีรษะ ครั่นเนื้อครั่นตัว อารมณ์แปรปรวน ฉุนเฉียว ทำอะไรก็ไม่ได้ดั่งใจไปสะทุกเรื่อง อาการเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อสภาพจิตใจ สามารถแก้ให้หายด้วยความใจเย็นหรือได้ทานของอร่อยๆ แต่อาการ “ปวดท้องเมนส์” นี่สิ ปัญหากวนใจ สร้างความทุกข์ทรมาน ลำพังแค่อาการปวดเล็กๆน้อยๆก็สามารถบรรเทาความปวดได้

แต่ถ้ามีอาการปวดหนัก ปวดบ่อย ปวดเป็นๆหายๆ ติดต่อกันหลายวัน ต้องระงับความปวดด้วยการทานยา แนวทางหาทางออกด้วยวิธีการรักษาแบบนี้ ส่งผลกระทบต่อไตโดยตรง ไตทำงานหนัก จนเสื่อมสภาพก่อนวัย และเกิดภาพข้างเคียง ภาวะมีบุตรยาก เพื่อบรรเทาอาการปวดท้องเมนส์ และไม่ให้เกิดผลข้างเคียงต่ออวัยวะภายในร่างกายด้วยวิธีการทานยา จึงมี วิธีรับมือกับอาการ ปวดท้องประจำเดือน ง่ายๆที่สามารถปฏิบัติตามได้ และบรรเทาอาการปวดได้จริง ดังนี้

โยคะ ลดปวด      

ทำในช่วงก่อนมีประจำเดือน อย่างน้อย 2 สัปดาห์ ทำซ้ำ 3 ครั้ง/สัปดาห์ หลีกเลี่ยงการทำในขณะมีประจำเดือน

1. ท่าธนู

  • นอนคว่ำ งอเข่าทั้งสองข้าง ใช้มือทั้งสองจับบริเวณข้อเท้า กดโน้มขาลงมา
  • เกร็งหน้าท้อง หายใจเข้าช้าๆ ทำค้างไว้ 10 – 15 วินาที

2. ท่าผีเสื้อ

  • นั่งลงกับพื้น ให้ฝ่าเท้าทั้งสองข้างประกบกัน
  • มือทั้งสองข้างจับที่ข้อเท้า แขนตึง
  • ขยับขาทั้งสองข้างขึ้น – ลง พร้อมกัน

3. ท่าดาว

  • นั่งลงกับพื้น ให้ฝ่าเท้าทั้งสองข้างประกบกัน
  • มือทั้งสองข้างจับข้อเท้า แขนเหยียดตึง
  • โน้มตัวไปข้างหน้า ให้หน้าผากสัมผัสมือ ทำค้างไว้ 10 – 15 นาที

ประคบร้อน         

วางถุงน้ำร้อนบริเวณหน้าท้อง น้ำไม่ควรร้อนจัด และไม่ควรสัมผัสกับผิวหนังหน้าท้องโดยตรง เพราะอาจเกิดการระคายเคืองต่อผิวหนังได้ ความร้อนจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณที่ตึงตัว ทำให้อาการปวดลดลง 

เครื่องดื่มอุ่นๆสักแก้ว (หลีกเลี่ยงชาหรือกาแฟ)   เครื่องดื่มอุ่นๆ จำพวก น้ำผึ้งมะนาว น้ำขิง น้ำอุ่น เครื่องดื่มพวกนี้บรรเทาอาการปวดท้องได้ แต่สำหรับชาหรือกาแฟกระตุ้นการขับถ่ายปัสสาวะ ซึ่งนั้นมีผลทำให้มีอาการปวดท้องมากยิ่งขึ้น       

เน้นทานอาหารที่มีกลุ่มสารอาหารแมกนีเซียม           

จำพวกผักโขม ตำลึง กล้วย เนื่องจากแมกนีเซียมมีฤทธิ์คลายกล้ามเนื้อบริเวณที่ตึงลด และลดการหดเกร็งบริเวณหน้าท้อง

นวดเบาๆก็ช่วยได้นะ        

นวดวนเป็นวงกลมบริเวณหน้าท้องน้อยเบาๆ จากกล้ามเนื้อที่ตึงตัวจะค่อยๆผ่อนคลายลงและอาการปวดก็ทุเลาลงด้วย       

วิธีรับมือกับอาการปวดท้องประจำเดือน ที่นำมาฝากกันนี้ ผู้ปฏิบัติควรใช้ความใจเย็น ใช้ระยะเวลา ให้อาการปวดบรรเทาลง วิธีเหล่านี้ไม่ได้ทำให้อาการปวดหายทันทีทันใด แต่จะช่วยบรรเทาความปวดให้ลดลงเรื่อยๆ ไม่มีผลข้างเคียงต่อระบบการทำงานของอวัยวะภายในร่างกาย แต่ส่วนใหญ่มักอยากให้อาการปวดหายแบบฉับพลันจึงเลือกวิธีการทานยา ซึ่งเป็นการหาทางออกในแบบผิดๆ  ผู้ที่มีอาการควรหลีกเลี่ยงรักษาอาการปวดด้วยวิธีการทานยา เนื่องจากการทานยาสะสมจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาว