หุ่นเอวเอส

สาวๆวันหยุดยาวแบบนี้จะปล่อยตัว ปล่อยน้ำหนักให้พุ่งสูงปี๊ด ตัวกลมกลิ้งเป็นลูกบอลไม่ได้แล้วนะ เราต้องหันมาดูแลสุขภาพ ให้หุ่นเฟริมกันได้แล้ว ยิ่งช่วงกักตัวแบบนี้ ยิ่งเหมาะสำหรับการเปลี่ยนแปลงตนเอง ออกสู่โลกภายนอกเมื่อไหร่หนุ่มๆเห็นต้องตะลึง!

แน่นอนว่าไม่มีสาวๆคนไหน ไม่อยากมีหุ่นเอวเอส ขาเรียว หุ่นเฟริมกันหรอกนะ แต่กว่าจะทำให้ได้อย่างที่ตั้งใจไว้ก็ต้องแลกมาด้วยอะไรหลายอย่างเลยละ ทั้งความสุขที่เกิดการทานของอร่อยๆ ของมัน ของทอดหอมๆชวนน้ำลายไหล หรือจะเป็นของหวานเพิ่มพลัง แต่เชื่อว่าถ้าเราได้ตั้งใจ อดเปรี้ยวไว้กินหวาน ก็น่าจะคุ้มค่ากับสิ่งที่เราต้องแลกนะสาวๆ วันนี้เราเลยมีเคล็ดลับปั้น หุ่นเอวเอส แสนง่ายดายที่ใครๆก็สามารถทำได้มากฝากกัน มีรายละเอียดอย่างไรบ้างนั้นไปดูกันเลย

ท่า Side Plank

นอนตะแคง ให้ท่อนแขนด้านล่างแนบกับพื้น นิ้วทั้งห้าชี้ไปด้านหน้า จากนั้นยกลำตัวขึ้น (มีเพียงข้อศอก และเท้าข้างเดียวกันสัมผัสพื้น) เกร็งหน้าท้อง ให้ลำตัวอยู่ในลักษณะเส้นตรง ทำค้างไว้ 3 – 5 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิมนับ 1 ครั้ง ทำซ้ำ 10 – 15 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้าง ทำเช่นเดิม นับเป็น 1 เซต ในหนึ่งวันควรทำ 2 – 3 เซต

ปั่นจักรยานลอยอากาศ

  • นอนราบกับพื้น ยกศีรษะและหัวไหล่ขึ้นจากพื้น มือทั้งสองข้างประสานกันไว้ที่ท้ายถอย ยกขาทั้งสองข้างขึ้น
  • เริ่มจากข้างขวา  งอเข่าขวาแนบชิดอก ขาซ้ายเหยียดตรง (ขาทั้งสองข้างลอยอยู่บนอากาศ) จากนั้นบิดลำตัวพร้อมแขนซ้ายมาฝั่งขวา อยู่ในลักษณะการปั่นจักรยาน
  • ทำเช่นนี้ซ้ำกัน 10 – 15 ครั้ง

จำกัดโซเดียม   

เกลือในหนึ่งวันควรทานไม่เกิน 2,300 มิลลิกรัม หากได้รับโซเดียมในปริมาณมาก ร่างกายจะตอบสนองด้วยการกักเก็บน้ำไว้ในร่างกายเพื่อกำจัดโซเดียมออกจากร่างกาย จึงทำให้คนที่ชอบทานเค็ม หรือทานโซเดียมปริมาณมากมีอาการบวม

เลือกทานอาหาร

เลือกรับประทานอาหารที่หลากหลาย แต่ได้สารอาหารครบ 5 หมู่ ในสัดส่วนที่พอดี คือ เน้นคาร์โบไฮเดรต จำพวกข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท ลดแป้ง ลดน้ำตาล เลี่ยงของมัน ใช้น้ำมันรำข้าวแทน นอกจากนี้ควรดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว พักผ่อนให้เพียงพอ 8 – 10 ชั่วโมง

เวทเทรนนิ่ง

เวทเทรนนิ่งสัปดาห์ละ 2 วัน เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรง เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ความแรงขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ

คาร์ดิโอวันละ 90 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน        

การคาร์ดิโอ คือ การออกกำลังกายที่ไม่เน้นกล้ามเนื้อมัดใดมัดหนึ่งในระดับที่รุนแรง แต่เน้นการเคลื่อนไหวร่างกายเป็นส่วนใหญ่ เช่น การเดิน วิ่งเหยาะ แอโรบิก ว่ายน้ำ  เพียงแค่กิจกรรมเหล่านี้แต่ส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นถึงร้อยละ 60 – 85  แถมยังช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันได้ดีอีกด้วย

เป็นอย่างไรกันบ้างจ๊ะสาวๆสำหรับเคล็ดลับหุ่นเอวเอสที่ได้นำมาฝากกันในวันนี้ เป็นวิธีดูแลสุขภาพง่ายๆที่ทุกคนสามารถปฏิบัติตามกันได้ที่บ้าน หรือจะนำไปปรับใช้ให้เข้ากับตัวเองมากยิ่งขึ้นก็ได้เลยนะ บอกได้เลยว่าช่วงวันหยุดยาวแบบนี้เหมาะกับการ กักตัว กักพุง ให้ออกมาหุ่นสวยเป๊ะ ปังมากๆเลยละ